POMPKI NA

byłbym bardzo wdzieczny o ocene mojego planu na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga [...]

2 miesiace cwiczylem bez planu, a ostani miesiac cwiczylem na takim planie i tak ciezko nie szlo ;) PONIEDZIAŁEK: A1: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko – - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi [...]

1. stacja: (nogi) a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie [...]

dzisiejszy trening +oczywiście rower (7str. trening tydzień temu) 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 4x5 (30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 40kg: 7/3 6/3 42,5kg: 5/3 5/3 5/3 3 pompki 4x max (60sek) 12/12/10/8 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 5x (35kg) 5/4/3 (40kg) Uwagi: Jak zwykle [...]

Hmm nie wiem czytalem w innych tematach i mieli podobne skladniki diety jak u mnie. Z tym sobie nie poradze bez konkretnych przykladow niestety. Wiec jesli ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla [...]

Wyjazd się przeciągnął, ale dzisiaj zrobiłem już pierwszy trening. Opiszę też co dzisiaj jadłem. Trening 1. 22.08.09 r. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych 14.00 - Obiad:szaszłyki z kiełbasy, cebuli, piersi kurczaka i papryki z grilla. Zjadłem 2. 16.30 - Posiłek przed treningowy: [...]

Tak mam parę taboretów niestety nie mogę regulować jest to stałe 2x20 kg masz na myśli wyciskanie sprzed głowy hantelką oburącz Mam lekko ponad 200 zł, więc mogę coś dokupić tylko nie wiem co... nogi: przysiady z hantlą (10 kg) 3x wykroki z hantelkami w przód 2x plecy: -podciągacie podchwyten na krześle 3 serie 4s (szer. barków) - wiosłowanie [...]

Damian, zgadzam się z tym, że plan Mawashiego jest lepszy, bo jest ogólnorozwojowy. To jest tylko plan na zwiększenie liczby wykonywanych pompek, a przy okazji można dodać do treningu, jeśli ktoś chce i ma siłę oraz czas, a przede wszystkim miejsce w swoim planie. Więc proszę o ocenianie pod kątem ćwiczeń na te mięśnie i pompki. Zresztą kiedyś też [...]

Witam! chodzilo mi zebys dorzucil cos do treningu plecow, zeby je atakowalo pod innym katem ;) np. podciaganie ciala do jakiejs rurki ;) Robię też czasem serię tyłem . Z tym podciąganiem ciała do rurki to wdzięczny będę za rozwinięcie myśli bo nie bardzo panimaju ;]. jak nie masz sprzetu żadnego to lipa troche ;D Lipa lipą ale powiedz co bym [...]

dzisiejszy trening +rower 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) tu zamieniłam na normalne wyciskanie 7/5/4/4 (30/32,5/34/34kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 7/4 (40kg) 5/4 5/3 (42,5kg) 5/3 4/3 (45kg) 3 pompki 4x max (60sek) 20/15/12/12 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 5/4/4/4 (35kg) Uwagi: [...]

no serdeczne dzieki tutai kolegom jarosz517 i dr1nk nie wiem czy na sfd.pl jest mozliwosc postawienia piwka czyli cos jakby punkt plus dla jakiejs osoby aha i tak naprawde jarosz517 ja mam ta sama technike ktura podal dr1nk co do odrzywiania dr1nk dal mi dobre podpowiedzi ale mam tez kuzyna obok mnie ieszka i jest sportowce tak ogulne biega ale [...]

Trening 4. 28.08.09r. Nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie, czy mimo wymiotowania mam dziś ćwiczyć, więc postanowiłem, że zrobię trening. Dieta: 9.30 - śniadanie:płatki owsiane z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.30 - obiad: Ziemniaki + ryba (smażona ) (dorsz) 15.30 - posiłek przed treningowy: Zjadłem połowę przygotowanej porcji ryżu z [...]

Nie mogę znaleźć formularza ankiety w poście (nowy temat to ma) więc przepiszę ręcznie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 81 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : lekka redukcja tyci oponki i powolna masa. Ciężko mi konkretnie zdecydować czy mocna redukcja a potem masówka. Może nie muszę decydować i dobry plan zredukuje odrobinkę tłuszczyku [...]

Trening 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

"a mam pytanie czy to prawda że robiąc pompki (bez żadnego obciążenia)klata ,barki,tric bierze 60% z całej masy ciała??" A skąd wiesz , że 60% a nie 61%? hehe Nigdy po pompkach nie bolała cie klata na nastepny dzien? Przy Pompkach pracują Klata ,Bary ,Tric ,Motyle A swoją drogą to już dochodze do 70pompek na podwyzszeniu i na kostkach a [...]

Ramy mialem inne ale narazie ulozylem taki plan a wiec pokoleji Klatka piszesz ze lepsze beda super serie łaczone pompki z rozpietkami brzuch to cwicze 3 serie po 15/12/10 pow. 1.unoszenie nog w podporze 2.sklony w lezeniu glowa w doł 3.sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami na laweczce barki+rece rozumiem ze te 3 cwiczenia na barki maja [...]

Oczywiste ze to pompki, tyle ze caly figiel polega na tym ze robione sa na laweczce gimnastycznej. I tu jest problem?;P Czy na jednej (wynika ze tak), wiec raczej sa to pompki z niewielkim rozstawem dloni robione na zwyklej lawce z sali gimnastycznej. Pamietam ze kiedys na sesji mialem egzam wlasnie z terminologii gimnastycznej i na prawde nie [...]

co do treningu: 1.co powiesz na to jakbym zmienił pompki w podporze tyłem na wyc. francuskie sztangielki jednorącz - sprawdzałem na 5 kg zrobię 11 powtórzeń, a pompki w podporze tyłem robiłem już w ACT 2.Co z dwugłowymi uda bo nic na nie nie wymysliłem 3. piszczeli to chyba nie trzeba bo nikt ich nie robi co do diety: 1.rano postaram się jeść jaja [...]

Czyli: Poniedziałek: Klata: Ilośc serii Ilośc powtórzeń 1. Wyciskanie hantli skos góra. 3 12-10-8 2. Wyciskanie hantli na prostej. 3 12-10-8 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3 12-10-8 4. Rozpiętki. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń brzucha Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie [...]

jesli ten fbw ma byc 3 dniowy a/b/a to zmniejsz liczbe seri na male partie do 2s, za duzo na klate, niewiem o jakie prostowanie Ci chodzi na nogi, przydalo by sie jeszcze cos na tylnie czesci ud, zamiast francuskiego 1 racz dodal bym prostowanie ramion hantla w oparciu o lawke. W treningu B masz pompki jesli to zwykle pompki to je wywal.